“腦腐”時代

    “腦腐”一詞於二○二四年成為牛津字典的年度代表字，標誌着現代社會對過度接觸數位內容影響的關注日益提升；“腦腐”指因過度消費瑣碎或無挑戰性的內容（尤其是網路訊息），導致個人心理或智力狀態惡化的現象。

    兒童及青少年醫學專家巴特博士(Dr. Courtney 

    Batt)指出，“腦腐”與其他成癮行為（如酗酒和吸煙）相似，會刺激大腦釋放多巴胺。當我們滑手機觀看社群媒體平台持續推送的短影片或帖文時，大腦分泌多巴胺產生短暫愉悅感，進而強化這種行為，使人更難以自拔。這種“即時滿足”的獎勵機制不僅容易讓人上癮，更會導致注意力渙散、認知功能退化。儘管無意識地滑手機能暫時逃避現實生活中的焦慮與壓力，但這無助於根本解決問題，反而可能悄然惡化心理健康。

    “腦腐”的特徵包括專注力下降、社交孤立、難以專注當下，以及對日常壓力感到不堪重負。長期接觸低質量內容還可能引發睡眠困擾、易怒、焦慮、情緒低落，以及對浪費時間的內疚感。儘管這些症狀不屬於醫學診斷範疇，但它們清楚警示：過度消費瑣碎資訊會損害認知和心理健康。

    在現代社會中，“腦腐”現象已不再侷限於特定年齡層，而是滲透到每個人的生活中——包括學生、家長、教師，以及你我。家長和教師常為孩子沉迷網路和社群媒體而憂心忡忡，卻往往束手無策。無論是限制上網時間、切斷網路，還是採取其他干預方式，這些做法常常引發親子衝突，甚至成為對立的根源。然而，當家長試圖管控孩子使用電子產品時，是否也曾反思自己的行為？當告誡孩子不要滑手機時，自己是否正一邊說教一邊瀏覽社群平台？是否曾使用“電子奶嘴”——為了讓孩子安靜不鬧、乖乖用餐，而遞上平板或手機播放影片？

    在家庭層面，一些簡單措施就能有效改善過度依賴電子產品的現象。例如，每天安排固定的“數位靜默時間”，全家人一起放下電子設備，專注於其他活動，如聊天、桌遊、拼圖、下棋、伸展運動或練習樂器等。這些活動不僅能促進家庭互動，還能讓思緒暫時從電子世界中抽離。設立特定時間或空間作為“無電子設備區域”（如用餐時禁用電子產品），有助於將電子設備的影響降至最低。閱讀實體書籍也是對抗“腦腐”的有效方式，相較於碎片化的數位內容，閱讀需要持續的專注力，能激發大腦進行深層思考，有助於恢復理解複雜思想的能力——這些都是“數位排毒”的良方。“數位排毒”指暫時遠離或停用智慧型手機、社群媒體等數位裝置，以減少對網路的依賴。

    “腦腐”現象反映了電子產品在現代生活中無所不在，以及我們對其的高度依賴。然而，每個人都能透過反思生活方式，重新定位科技在生活中的角色，採取簡單而有效的行動，讓科技成為輔助工具而非主導力量。唯有如此，我們才能逐步遠離“腦腐”，回歸更健康、更平衡的生活狀態。

    澳門心理學會  逆  水